[...] 3*25-15 3s 25p 15p 10p 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 3s 25p 20p 15p ----------------------------------------------------------------- Notatka Jestem tak głodny treningu po tygodniowej pauzie że ,mnie mogło być inaczej jak petarda energia mnie roznosi Konkrety 1. Jak widać jest to SS potrójnie łączona ( wiosło/unoszenia [...]
[...] brzucha 40kg x 6; 35kg x 8 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8, 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławke, 15 stopni, 6kg x 6, 4kg x 6 7. prostowanie 30kg x 5, 25kg x 10 8. uginanie 15kg x 6, 10kg x 10 allahy 3x30x50kg kardio 15 minut marsz na bieżni. a teraz pędzę na trening, robić przysiady :D
[...] dodatni 12kg x 8, 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławke, 15 stopni, 6kg x 6, 4kg x 6 7. prostowanie 30kg x 5, 25kg x 10 8. uginanie 15kg x 6, 10kg x 10 allahy 3x30x50kg kardio 15 minut marsz na bieżni. a teraz pędzę na trening, robić przysiady :D /SFD/2019/7/2/bbe7dafb7dc247be9db7303f07b72491.jpg
[...] tez coraz wiecej. Zaczynasz od odwrotnych brzuszkow x20 pozniej boczne brzuszki x15 na strone i brzuszki klasyczne x20 Mozesz tak robic co drugi dzien dodajac sobie co drugi trening pierw 5 powtorzen, pozniej dodatkowe cwiczenie na dol, pozniej na gore brzucha i pozniej na bok brzucha. Spokojnie w domu ladnie brzuch da sie wycwiczyc No zobaczymy [...]
Dzisiaj trening pleców i mogę powiedzieć, że klamot poszedł konkret. Ostatnie tygodnie były to treningi raczej pompujące i brakowało mi takiego porządnego nabicia, zmiany trzeba wprowadzać od czasu do czasu. ;-) Trzeba odwiedzić trenera i poczynić kolejne kroki, bo czasu coraz mniej, a jest jeszcze trochę do zrzucenia. W tym tygodniu uderzam do [...]
[...] doszły codziennie wizyty w szpitalu u taty, co jednak zjada wolne godziny. Luźne myśli : - jeśli tak wygląda trasa w Sierakowie - to jestem w czarnej dupie z kondycją i treningami rowerowymi;) - moje mięśnie brzucha są... słabiutkie, bardziej wychodzi to na rowerze chyba niż w bieganiu; - Pętla Reja - czuję, że będzie to miejsce, gdzie [...]
Chyba nie, Panie Janie, bo Żonka jeszcze śpi ;) Popływane, trening stylu grzbietowego. 2 x skurcze mięśni brzucha + lepsza praca nóg w kraulu. Takie oto efekty.
[...] maksymalny czas) A: 15 x sam gryf 15 x 2*2,5kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 20kg 15 x 20 kg C1: 15 x 2*5kg 15 x 2*10kg C2: 15 x bez obciążenia 15 x 5kg D: 63 sekundy + trening mięśni brzucha: 1. skłony tułowia na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń: 1.1. x 25kg 1.2. x 25kg 1.3. x 30kg 2. skłony w leżeniu płasko na ławce: 3 serie po 50 [...]
[...] damskich 4a. 55 sek 41 sek 45 sek - dobrze czułam brzuch 4b. 10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 1 sztabka 10 x 1 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 15 min interwałów MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe TRENING 2. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk z wody, dorsz 3. makaron pełnoziarnisty z pastą twarogową( twaróg [...]
Nie mam jak dzisiaj zrobić treningu. Miałam wrócić do domu po południu ale pewnie wrócę jutro rano. Zrobię jutro. I nie wiem kiedy robic piątkowy. W piątek? Bo w sobotę też mnie nigdy nie ma. Udało mi się w końcu zapisać na rehabilitację. Od 18 listopada. Nietety prywatnie, bo na nfz to za pól roku albo dłużej. Miska miała być całkiem inna ale [...]
[...] 1. 5 jaj 2. 50g ryżu, 200g kurczaka, 10g oleju lnianego 3-6. 200g kurczaka, 10g oleju lnianego http://wstaw.org/m/2017/05/23/20170522_224448.jpg Wczorajszy trening, pompa ogromna. Zakwasy na czórkach okropne %-) choć tak naprawde ledwo je ruszyłem. Motywacji nadal mnóstwo, już nie moge sie doczekać zapachu bronzera. Co do [...]
Jutro czeka mnie trening wieczorem kiedy wrócę po zbieraniu malin . Miska nie będzie liczona zbytnio bo obiadu nie będę jadła w domu- będą dawać tam. Szukałam dzisiaj jakiegoś sensownego treningu dla mnie, dużo czytałam artykułów (niektórych wgl nie rozumiałam). Mam totalny mętlik w głowie bo chciałabym w końcu aby coś się ruszyło, zeby było [...]
[...] 2 tyg tak poprawicie formę,że choć raz zrobicie. Nie obawiajcie się kontuzji mięśni brzucha i kręgosłupa -po prostu trzeba trochę potrenować i tyle. Tu widać co daje trening na brzuch i na inne mięśie. I co to jest ogólna siła mięśni szkieletowych i głębokich- można wyciskać 200 kg a tu mieć problem-czyli-coś w procesie treningu było nie [...]
[...] 2 tyg tak poprawicie formę,że choć raz zrobicie. Nie obawiajcie się kontuzji mięśni brzucha i kręgosłupa -po prostu trzeba trochę potrenować i tyle. Tu widać co daje trening na brzuch i na inne mięśie. I co to jest ogólna siła mięśni szkieletowych i głębokich- można wyciskać 200 kg a tu mieć problem-czyli-coś w procesie treningu było nie [...]
[...] 2 tyg tak poprawicie formę,że choć raz zrobicie. Nie obawiajcie się kontuzji mięśni brzucha i kręgosłupa -po prostu trzeba trochę potrenować i tyle. Tu widać co daje trening na brzuch i na inne mięśie. I co to jest ogólna siła mięśni szkieletowych i głębokich- można wyciskać 200 kg a tu mieć problem-czyli-coś w procesie treningu było nie [...]